Tag

je veux maigrir

Browsing

Je vais le redire, mais je sais bien que se mettre à manger mieux, c’est pas facile au début. C’est pas une raison pour pas essayer, et en plus, y a pleins de petits trucs et astuces pour s’y mettre gentillement.

Je suis rudement sympa, je vais vous éviter les moments de galère ou on cherche, on tâtonne pour trouver les meilleures options, les moins caloriques, les plus saines, etc.

Donc aujourd’hui, 10 petits échanges à faire au quotidien pour s’habituer à manger mieux (et à perdre un peu de poids si besoin et envie, parce qu’économiser 300kcal par jour de bricoles, ca fait -1kg en 1 semaine et demie. Oui, quand même. )

 tumblr_lztcihpt591rn9ccyo1_400

 donc, par quoi on commence? 


 

1. On remplace le lait demi-écrémé par du lait écrémé ou un lait alternatif allégé

1 verre de lait semi écrémé (20cl) = 100kcal

1 verre de lait écrémé = 60kcal

pour info :

1 verre de lait d’amandes : 80kcal si pas light, 40kcal si light

1 verre de lait de soja : 100kcal

 

(oui, je pense très sincèrement que mettre des gifs mignons vont vous aider à retenir ce que je vous dis là.)
(oui, je pense très sincèrement que mettre des gifs mignons vont vous aider à retenir ce que je vous dis là.)

 


 

2. on remplace sa canette de Coca-Cola par du Coca-Cola Zéro

1 cannette de Coca = 139kcal

1 cannette de Coca-Cola Zéro = 0kcal (comme son nom l’indique.)

( et ne faites pas les enfant, et ne chipotez pas parce que l’un a un goût légèrement meilleur que l’autre, vous n’en sauriez rien si je vous les faisais boire les deux les yeux bandés. Non mais oh.) 

tumblr_n4vq50YIAP1ts9ffqo1_400 


 

3. On tartine son pain avec de la compote plutôt que de la confiture

1 cuillère à soupe de confiture = 70kcal

1 cuillère à soupe de compote = 10kcal

La confiture est pleine de sucre ajouté, la compote juste le sucre du fruit (si vous choisissez les bonnes compotes, hein.) Et sur du pain complet aux céréales, c’est une frappe, la compote.

 


 

4. On choisit son steak à 5% de matière grasse plutôt que 20%

1 steak 5% (100g) = 110kcal

1 steak 15%(100g) = 210kcal

la moitié des calories en moins, et beaucoup de protéines en plus. Là, y a même pas d’hésitation à avoir.

 


 

5. On remplace la mayonnaise par de la moutarde 

une cuillère à soupe de moutarde = 6kcal

une cuillère à soupe de mayonnaise = 100kcal

(et en plus, ça étend la notorieté de ma belle ville natale. #DIJONRPZ)

tumblr_n6o7jw0vNP1ry10fwo1_500


 

6.On utilise un spray d’huile d’olive quand on cuit des trucs à la poêle

3 vaporisations de spray = 3kcal
1 cuillère à soupe d’huile d’olive = 100kcal
 

 Alors j’entends qu’un peu d’huile de temps en temps, c’est sympa. Mais faut pas que ça devienne nécessaire à votre cuisine (surtout quand on vous avez déjà mis du gras dans la marinade de la viande, ou que vous comptez manger un cheesecake après.)


7. On choisit des yaourts nature 0% qu’on rend sympa avec des arômes, plutôt qu’un yaourt déjà sucré et aromatisé.

1 pot de yaourt nature 0% + arôme : 50kcal
1 pot de yaourt aux fruits type Yoplait : 120kcal
 
Et pas de sucre ou de gras ajouté (attention d’ailleurs dans les yaourts 0% déjà aromatisés, ils foutent une dose monstrueuse de sucre pour cacher l’acidité que laisse l’absence de gras. On y gagne pas, donc.)
 

 


 

 8. on met du jambon blanc dans ses sandwichs, plutôt que de la rosette

2 tranches de jambon blanc : 90kcal

5 petites tranche de rosette (déjà coupées, celles qu’on trouve dans le commerce) : 200kcal

( plus de protéines, BEAUCOUP moins de gras, et plus de volume donc vous n’avez pas faim 1h après. Et rien ne vous empêche de passer un coup votre jambon à la poêle pour lui donner plus de goût. Mais un jambon salade tomates c’est très chouette aussi tel quel, surtout si on choisit une vinaigrette allégée, ou même un jambon beurre si on fait attention à la quantité de beurre.)

et on peut le manger comme ça, après.
et on peut le manger comme ça, après.

 

9. Au lieu de boire un verre de jus de fruits avec sucre ajouté, on fourre des fruits, ou de la menthe, ou du citron dans sa bouteille d’eau.

1 petit verre de jus de fruits industriel = 100kcal (oui, celui avec lequel vous coupez votre vodka, la plupart du temps.)

de l’eau aromatisée par vos soins = 0kcal (ou presque, si vous boulottez les fraises que vous mettez dedans ça fait 10.)

Je sais, c’est pas tout à fait la même chose. Mais sans penser aux calories, il faut bien se rendre compte que les sodas sont pleins de sucre (vous ne mangeriez pas 6 morceaux de sucre d’affilée, pourquoi les boire?), de produits chimiques en tout genre, et ne sont absolument pas déshaltérants. En plus, le gaz qu’ils contiennent rend la digestion pénible et vous fait gonfler le ventre. Donc c’est un petit changement très très bon pour votre corps.

tumblr_n2nf9ydLV61qes1z4o1_500
et en plus c’est drôlement joli.

10. On laisse tomber le riz et les pâtes , et on opte pour du blé (qu’on achète cru.)

je vais faire un article là dessus, mais :

30g de riz/pâtes blanches cru (donc 100g cuit) = 100kcal

et attention, là ca devient technique,

30g de blé cru (donc 150g cuit) = 100kcal

sur le papier, ça change rien. Dans la vraie vie, 30g de riz cru ca vous rempli même pas la paume de la main une fois cuit, alors que pareil de blé cuit gorgé d’eau, ça fait la moitié d’un plat à tarte. Ca semble rien comme ça, mais vous mangez 3 fois plus pour la même somme de calories. Et du coup, vous vous reservez pas une louchée après “parce que j’ai encore un peu faim”.

tumblr_n0fdnecyp31rjbhcro1_500
et ça, c’est vrai pour les féculents, mais pour la vie de manière générale.


Alors, y a des astuces qui vous semblent utiles?

D’autres que vous voudriez partager ? 🙂