Parce que ce n’est pas toujours facile de se tenir soi même responsable et rester sur les bons rails, j’ai préparé une checklist de petits gestes du quotidien pour avoir un mode de vie plus sain.
Rien de compliqué, rien d’obligatoire – le but est simplement de cocher un maximum de cases chaque semaine, et de faire le point à la fin de chaque semaine – on évalue sa détermination, et on regarde ce qui nous a posé le plus problème, pour l’adresser la semaine suivante.
Petits rappels:
- On vise au moins 3 à 4 séances d’activité physique par semaine d’au moins 30 minutes, pour garder un système cardio-vasculaire en bonne santé. Ca ne veut nécessairement dire aller à la salle de sport – TOUTES les activités physiques comptent (yoga, vélo, jogging, tennis avec les copains…)
- Au moins 1 jour de repos (actif ou non) – pas d’activité intense, mais on peut faire du vélo / de la natation / des étirements.
- Un repas équilibré se constitue toujours d’une portion de protéines (animales ou végétales), de légumes et d’une portion de féculents.
Si on ne pèse pas ses aliments, on vise : 1/2 de l’assiette de légumes, 1/4 de l’assiette de protéines, 1/4 de l’assiette de féculents.
