On m’a posé la question un certain nombre de fois, du coup voici un plan relativement détaillé de mes habitudes alimentaires et sportives. Ça paraît un peu strict comme ça, mais j’avoue ne plus du tout y faire attention. Je ne me sens jamais limitée et ai totalement arrêté les crises d’hyperphagie, les craquages, et les mois entiers affalée sur mon canapé. J’ai trouvé un rythme qui me convient bien, et qui peut être ne peut pas convenir à tout le monde, mais voilà ! 
Je m’autorise maintenant 3 extras par semaine (donc resto, aller boire un verre, etc) parce que je n’ai plus aucun besoin de perdre du poids, et il y a obligatoirement une journée ou je ne fais pas de sport (mais je marche quand même beaucoup et me dépense au maximum, pour npe as ressentir le besoin de manger moins ce jour là.)

Donc pour résumer:

Coté alimentation:

Ce que je mange maintenant (période de prise de masse musculaire, pas de recherche de perte de poids)

1700-1800kcal par jour, divisé en +/- 5 repas (en italique, les quantités habituelles en semaine, je varie parfois les produits, et le weekend est légèrement moins strict)

> petit déjeuner pré-workout : 1 tranche de pain complet + 1 petite pomme et 2 cuillères de yaourt 0% + 1/2 dose de préworkout

(entrainement à la salle de sport, avant d’aller au bureau)

> petit déjeuner post-workout:  1 shaker de whey avec de l’eau chaude, un weetabix et 1/2 galette d’avoine 

> déjeuner  100-120g de proteines animales/100g de féculents cuits/ 200-300g de légumes + 1 snack hyper protéiné (pancakes ou muffins) avec une cuillère de beurre de cacahuète

> en cas de l’après-midi 1 shake de protéines + 1/2 galette d’avoine

> dîner : 100g de protéines animales/ 200g de légumes / 1 tranche de pain complet / 30g de fromage /  200g de yaourt nature 0%

Ce que je mangeais quand j’étais en perte de poids: 

1300-1400kcal répartis en 5 repas

> petit déjeuner : 200g de fromage blanc 0%, 30g de flocons d’avoine/ 1 portion de fruits/1 cuillere a café de beurre de cacahuète

> déjeuner : 100g de proteines animales/100g de féculents cuits/ 200g de légumes + 1 portion de fruit

> en cas de l’après-midi: 1 pomme + 1 cuillère a café de beurre de cacahuète

> dîner : 100g de proteines animales/100g de feculents cuits/ 200-g de légumes + 200g de yaourt nature

> shake de protéines après le sport (soit le matin, soit le soir avant manger) : 30g de protéines whey + eau

Coté sport:

Je vais à la salle de sport depuis 4 ans, 5 a 6 fois par semaine.Je ne pratique aucun autre sport régulièrement, mais je bouge aussi souvent que possible, quitte à inventer des raisons d’aller marcher/courir/faire du sport.

Ce que je fais maintenant:

à la salle de sport:

> 5min d’echauffement (elliptique ou rameur, faible intensité)

> 50min de musculation (sur machine ou en poids du corps, je vous donne mes entrainements types bientôt. Je fais toujours 2 jours haut du corps, 2 jours bas du corps et 1 ou 2 full body par semaine !)

> 20min de cardio

s’ajoutent à ça:

• 20min de marche minimum par jour + 40min de vélo (je vais au bureau à pied ou à vélo, et je vais me balader à chaque pause déjeuner)

Ce que je faisais quand j’étais en perte de poids: 

à la salle de sport:

> 45min de cardio (elliptique, tapis de course ou rameur)

> 30min de musculation (poids légers avec des séries longues, 3 x 15 ou 20 de chaque exercice)