Dans l’imaginaire collectif, faire du sport = perdre du poids, globalement. On va commencer tout de suite en disant que ce n’est pas tout à fait vrai : Comme rappelé dans l’article l’article des 3 rappels qui ne font pas de mal), la seule chose qui fait perdre du poids (et de la masse grasse, de manière générale, c’est dépenser plus de calories que ce que vous n’en consommez. C’est possible de 2 façons : en limitant ses apports (et là, on parle de réduire ses apports en calorie, tout en conservant une répartition saine des nutriments (voir l’article sur la diete flexible) soit en agumenter ses dépenses (c’est à dire, oui, potentiellement, en faisant du sport. Mais quel sport choisir, et comment faire en sorte que les entrainements soient efficaces – c’est à dire brûler un maximum de calories en un minimum de temps?
Aussi, on peut noter que combiner les deux – un apport légèrement sous calorique, en suivant ce plan nutritionnel légèrement hypo-calorique, par exemple, ET faire du sport, afin de dépenser encore plus, est une façon rapide d’avoir des résultats – attention tout de fois à ne pas créer un déficit trop grand, puisque ça pourrait poser des soucis par la suite, le métabolisme ayant tendance à s’habituer un déficit, et finir par adapter votre dépense à l’énergie que vous lui apportez. (lire l’article sur le reverse dieting pour savoir si vous êtes dans ce cas de figure)
Si vous choisissez au moins en partie la deuxième option, c’est à dire dépenser plus d’énergie, il va falloir trouver une activité physique qui vous corresponde, et qui soit efficace pour dépenser le plus de calories en un minimum de temps.
1. Si vous ne voulez pas aller à la salle de sport :
C’est une très bonne option pour ceux qui ne se sentent pas le courage d’aller fréquemment s’entrainer seul – pratiquer des sports encadrés, individuels ou collectifs sont en effet un bon moyen d’instaurer une routine sportive.
La dépense calorique dépend vraiment du sport choisi, mais l’idée, c’est surtout de trouver une activité que vous aimez, et qui va vous motiver, jusqu’à ce que l’exercice soit une habitude, et un truc agréable, au lieu d’être une contrainte.
Vous pouvez tester le tennis, le badminton, l’escalade, le football, le rugby, .. Bref, tout ce qui vous a toujours attiré – vous découvrirez peut être une passion en brulant des calories !
Il faut aussi ne pas sous estimer l’impact de la marche et d’un mode de vie actif en général – le sport ne constitue qu’une petite partie de vos dépenses, comment vous passez le reste de vos journées compte beaucoup plus !
2. Si vous allez à la salle de sport :
Vous avez le choix du type d’effort selon les équipements disponibles dans votre salle : tapis de course, rameur, vélo indoor, AssaultBike, vélo elliptique, vélo « allongé » (j’aurais tendance à écarter directement ce dernier, qui est une version simplifiée du vélo qui fait appel à moins de muscles, à ne privilégier que si vous avez un souci physique qui vous empêche de faire du vélo « normal », la posture y étant bien meilleure)
Bien
2.1 L’interval training
C’est la façon la plus « économique » de dépenser des calories, puisqu’elle permet d’économiser pas mal de temps. L’idée, c’est d’alterner effort intense et récupération . Le principe par contre implique que vous donniez tout durant les intervalles d’effort (effort de 70 à 90% de votre capacité max), et que vous utilisiez les périodes de repos pour récupérer. Il faut vraiment y aller à fond, et c’est parfois difficile de se pousser, mais c’est la meilleure façon de faire augmenter rapidement son rythme cardiaque et sa dépense énergétique.
2.2 Le cardio lent et régulier
C’est l’option qui a été souvent privilégiée par le passé, parce qu’elle part d’un postulat de départ assez simple : plus longtemps vous pratiquez une activité physique, plus votre corps consomme de calories. C’est vrai, Mais c’est aussi pas la façon la plus efficace de faire. si vous aimez ça, surtout ne vous en privez pas. pour autant ne vous sentez pas obligé de faire des sessions de 40min à 1h de cardio surtout si vous ne vous challengez pas du tout. Un bon moyen de mesurer votre effort, c’est de garder un œil sur votre rythme cardiaque : il doit être au-dessus de 130 de manière générale, Et si possible atteindre 150 ou 160. évidemment, cela est plus dur à tenir dans le temps mais vous assure une meilleure dépense énergétique.
J’aurai toujours tendance à conseiller d’utiliser les équipements qui mobilisent le plus de muscle c’est-à-dire le tapis de course le rameur ou encore l’assault bike – mais pour avoir été une grande habituée de l’elliptique, je sais que certains le préfèrent et tant que vous y mettez un effort suffisant, c’est une bonne façon de dépenser des calories aussi.
Attention ! Très important : Même si votre objectif est uniquement la perte de poids, FAITES DU RENFORCEMENT MUSCULAIRE AUSSI.
Le muscle consomme plus de calories (même au repos) que la graisse. Plus vous avez de muscles, plus votre métabolisme de base est élevé – C’est-à-dire plus vous dépensez de calories en ne faisant rien.
Continuer de travailler ses muscles, surtout durant une période de déficit calorique, c’est la meilleure façon de s’assurer que l’on perd le moins de masse musculaire possible. il est à l’heure essentielle de consommer suffisamment de protéines tous les jours afin que le corps n’aille pas chercher dans ses réserves ( c’est-à-dire les muscles) pour trouver ce dont il a besoin quotidiennement.
plus d’informations sur ce point dans l’article « combien de sets combien de reps. »
3. Si vous aimez courir (ou voulez vous y mettre)
Le running en extérieur est un excellent excercice, puisqu’il permet de travailler à la fois son cardio, sa vitesse, et sa stabilité. Cependant, le jogging lent est au final assez peu caloriphage, donc préférez des sorties plus courtes au rythme plus soutenu (qui vont vous permettre d’améliorer véritablement votre cardio), ou en intervalles également.
Aucun souci évidemment si vous appréciez une sortie longue de temps en temps, sans pression et sans challenge : sachez juste qu’il existe des moyens plus « efficaces » pour brûler des calories quand vous êtes contraints par le temps.
Evidemment, comme tout ce qui touche au fitness et à la nutrition : je donne ici des guidelines, pour vous mettre sur de bons rails, mais ce qui fonctionne pour la majorité des gens ne fonctionne peut-être pas pour vous. le mieux, c’est encore d’expérimenter trouver la solution qui VOUS convient le mieux.
Qu’est-ce qui fonctionne pour vous? Combien de cardio vous faites par semaine? Dites moi tout en commentaire !
138 Comments
J’avais l’habitude de faire 20 min d’eliptique en echauffement puis muscu : adducteur, abducteur, presse, et enfin 35min de tapis à 6,8 et 12 en pente. J’étais dans une salle où il n’y avait rien à regarder et franchement , le cardio c’est long et chiant! En pratique mes jambes étaient plus dessinées donc ça semblait efficace mais pas de résultat transcendant non plus… Et en tant qu’asthmatique je compatis pour le cardio!
(Je parle au passé parce que ça fait un mois et demi que j’ai arrêté la salle de sport)
Merci pour cette article 🙂 Je fais également du vélo elliptique, pendant 45 minutes en général, et en ayant rentré mon age et mon poids, il m’affiche seulement 150kcl de perdues.. Je trouve ça vraiment bas comme chiffre, et pourtant j’utilise la fonction « bruleur de graisse », qui alterne les niveaux de difficultés !
ça dépend de l’elliptique, du mouvement qu’il implique, de la résistance… mais les calories sont globalement durs à brûler. Tout ce qui est cardio avec impulsion (course par exemple, ou mieux corde à sauter) est plus efficace coté chiffres. Cela dit, 45min de cardio c’est vraiment très bon pour le corps, que ce soit 150 ou 300kcal ça passe un peu au second plan 🙂
Petite question: qu’est-ce que tu recommandes comme calculateur pour savoir combien de calorie on dépense en fonction du type d’exercice? parce que j’ai du mal à trouver
c’est normal, ça dépend complètement de ce que tu fais comme exercice, de ton poids, de ton sexe, etc.
Celui là est assez accurate (http://exercise.about.com/cs/fitnesstools/l/blcalorieburn.htm) mais faut surtout garder en tête que grosso modo, 1h de cardio c’est entre 200 et 400kcal, et que tout ce qui est exercice de muscu, c’est 0 ou presque. 🙂
Merci! Je ne pensais pas que la muscu c’était quasi 0, c’est bon à savoir!
Moyennement d’accord avec ce que tu dis sur la muscu. Tu brules des calories mais en continu, tu augmentes ton métabolisme et donc au repos tu brûles davantage (à condition de BIEN le faire). Personnellement je faisais muscu et rameur pour perdre (et construire un peu à côté) et j’ai perdu 15kg en trois mois. Pour que ça passe plus vite je ramais en fractionné, ça varie et ça augmente le métabolisme sur plusieurs jours. Avec le rameur j’atteignais en moyenne 400kcal en 30min. La course à pied c’est gentil, mais pas une bonne idée quand on est trop lourd à moins de vouloir se flinguer les articulations ! Cardio porté (rameur, vélo, etc) à privilégier 🙂
je sais bien que la muscu augmente le métabolisme de base, et c’est pour ça que je recommande de pas lâcher la muscu en complément du cardio. Mais dans la plupart des cas, on a des résultats plus rapides et plus visibles avec du cardio – je continue à sècher en ne faisant plus que de la muscu, alors je suis tout à fait d’accord avec toi, mais pour commencer, augmenter son déficit calorique directement est plus.. spectaculaire 🙂
La musco fait perdre 0 calorie ?
Ouaouh sacré tissu de conneries ! heureusement que Michel Lewin, Paige Hataway te lisent pas…
Mesdames, ce qu’il fait brûler vos calories, ce sont vos muscles, ce sont eux qui sont les plus grands consommateurs d’énergie ! donc preservez les ! mangez protéiné et incluez Cardio ET Muscu dans vos séances de sport…
Si vous abusez du Velo, tapis et autres.. vous filerez droit vers des fesses plates, poitrine tombante etc… !
Tonifiez votre corps ! sculptez le !
https://kyotoredbird.files.wordpress.com/2013/05/squats.jpg
Très bon blog, félicitation. Etant une pratiquante régulière de sport et faisant également attention a mon alimentation, je ne pourrais donner meilleurs conseils !
merci pour ces encouragements 🙂
cardio 1h a 60% de la Frenquence cardique maximale!! courrir ne sert a rien…
D’une part, avec de l’entrainement on peut courir et être à 60% de sa fréquence max. D’autre part, ça dépend vraiment de ce que l’on recherche. 1h de cardio ça puise dans les graisses plus profondement que 30min plus intense, mais tu brûles aussi le même montant calorique ou presque. Pour peu que tu suives un régime alimentaire caloriquement déficitaire, la perte de poids sera là des deux façons.
Et le sport, et notamment le cardio, ça dépend vraiment des personnes. Il y a des choses qui vont marcher chez certains et pas du tout chez d’autres. 🙂
voila chaque métabolisme est différent, courir mollement sans « forcer » du tout sera inefficace oui (quoi que, ça fait toujours travailler le souffle quand même hein…). mais courir en poussant bien et en essayant toujours de se dépasser je vois pas en quoi « ça sert à rien ».
j’aime pas du tout le cardio en salle (bon ok en vrai j’aime juste pas la salle) et j’ai toujours la flemme de sortir pour courir mais si je passe 1 semaine sans le faire ça me manque et je commence à me sentir mal… va comprendre…
courir mollement brule par exemnple des calories quand même (plus que de rester sur son canap, en tout cas)
Après, le corps s’habitue à l’exercice, et du coup c’est normal que les endorphines qu’il genère pendant l’effort lui manquent 🙂 et le sport c’est toujours comme ca.. on meurt rarement envie d’y aller, mais on se sent TELLEMENT bien après.. 😀
Encore une fois génial tes articles, mais je passe en mode casse pieds et au début de ton premier article tu marques « Juan-Les-Pains » alors que c’est » juan les pins » 😀 😀 😀 😀
Je suis un homme et de surcroit niçois donc casse bonbons je sais ^^
C’est corrigé 😀 (et j’y vois une faiblesse, une baisse d’attention de ma part, parce que j’ai passé 21 étés à St Raphael, et que du coup, je vois assez bien le panneau de la ville 😀 )
Alors impardonnable!!!!! 😀
Je pratique le running depuis un certain temps, j’attire l’attention sur le fait que courir vite en fractionné ok pour perdre du poid par contre courir vite plusieurs minutes il faut éviter à moins d’être entraîné et de respecter un plan d’entraînement.
Tout simplement car en courant vite (par exemple au seuil), on brûle les sucres des muscles au lieu des graisses, on doit donc reconstituer les stocks de glycogènes rapidement après la courses sous peine de perdre du muscle ce qui serait con….
De plus courier vite provoque une fatigue qui risque d’entraîner la blessure. Normalement pour un débutant 1 séance de fractionné maximum par semaine pour ne pas se blesser et laisser le temps au corps de récupérer.
Le reste on court lentement longtemps 45min-1h. Idéalement en semaine 2 séances d’endurance 45min/1h (75%FCmax maximum) on brûle les graisses et on ne se fatigue pas (1000 calories environ par sortie) + 1 séance de fractionné a fond par exemple 8×30-30 (qui va muscler et agir sur le métabolisme).
Bonjour
Géniale le blog!!!
Pour ma part je fais un jours sur 2: du cardio chez moi avec une apli sur le tel pendant 10/15 min , plus 10 min d abdos et les autres jours du renforcement muscu jambes fesses et toujours abdos 20 min en tout aussi avec l appli … Car sa m aide…
Et aujourd hui pour la 1 ère fous je suis allée courir 20 min…
merci 🙂 et félicitations, courir est pas facile. Les apps peuvent être pratiques dans ce cas, surtout quand tu n’es pas hyper habituée aux exercices de muscu.
Après je t’avoue que j’ai beaucoup de mal à me motiver chez moi, je trouve l’environnement de la salle de sport beaucoup plus propice 🙂 mais courage en tout cas pour ton programme!
Merci
Coucou!
Tout d abord merci pour tous tes conseils et tes recettes, tu es vraiment une source de motivation !
J’ai commence mon régime depuis 2mois et j aimerais maintenant me mettre au sport ! Mais j ai une question, a combien de km/h penses tu qu il faut courir pour ne pas prendre en masse (je veux surtout affiner mes cuisses et non pas les faire grossir !!) a raison de 3/4 jours de cardio par semaine ? Faut il courir lentement (7 ou 7,5 /h)? Merci beaucoup!!
tu ne prendras pas en masse quoi qu’il arrive, si tu manges sous calorique (puisque tu es au régime, tu ne nourris pas assez ton corps pour générer du poids de manière conséquente). Alors trouve juste le rythme qui te convient pour tenir 30/40min minimum et y a plus qu’a 🙂
merci beaucoup pour ta réponse !!
Coucou, tout d abord super blog!!!! Je suis tombée dessus par hasard et maintenant il est dans mes « favoris » ….. J ai ENFIN compris, après de multiples régimes yoyo, qu il fallait juste que je change des choses dans mon alimentation et pas que je m affame, et que je me remette au sport. Alors j ai pris mon courage a deux mains et je me suis tout d abord inscrit à un cour de zumba, qui m’a redonné le goût au sport. Puis j ai remanier mon alimentation, 1 an après le résultat est la: 10 kg de moins et bcp de muscle en plus. Aujourd’hui hui c est 2 sorties running + 2 cours de fitness/semaine et des ptites séances de muscu et gainage en plus chez moi. Maintenant je cherche juste à finir d affiner mes cuisses/hanches et dessiner un peu mieux mes abdos. Le plus dur quoi ….. Mais je lâche rien !!!!!
toutes mes fécilitations pour ta perte de poids et ton nouvel amour du sport 🙂 on a toujours des petites choses qu’on veut améliorer, mais l’essentiel c’est d’être fière du chemin parcouru, parce que mne de rien, changer de vie demande un courage ENORME. donc encore bravo; et lâche rien, ça vaut toujours le coup de s’acharner encore un peu plus 🙂
Merci pour tes encouragements, le plus dur c’est au début maintenant c’est devenu mon style de vie, c’est sur je lâche rien!!!!!😄
Salut,
Je viens de tomber sur ton insta du coup je surf sur ton blog depuis…
Ce que je lis me donne envi de sauter de mon canapé lol malheureusement je viens d être opérée de l appendicite et on m à interdit de sport pendant 1 mois…
J ai une question qu est ce qui a été le plus difficile pour toi??
Bis..
Prends le temps de récupérer, te soigner est plus important que le sport (et y a pourtant pas grand chose de plus important, dans ma tête :p ) mais dès que tu peux, fonces 😀
Ce qui a été le plus difficile je crois au debut cetait de laisser derrière des trucs que j’aimais (boire beaucoup en soirée, faire des muffins au Nutella et manger les 12 en une seule soirée etc :p ) mais ça ça a été pénible peut être le premier mois et pas plus parce que ça voulait juste dire que je devais changer mes habitudes et reconnaître que ma prise de poids était de ma faute. Avant ça, je passais mon temps à me plaindre de mes cuisses sans pour autant me dire « la façon dont tu manges et le fait que t’ai pas fait de sport depuis des années y est peut être pour quelque chose », bref, je me trouvais beaucoup de prétextes pour ne rien faire. Et puis une fois que j’ai commencé à perdre vraiment du poids, ça n’a plus eu d’importance du tout. Ça valait le coup, et je pouvais manger un muffin plutôt que 12, au final. 🙂
Salut…
Que penses-tu du fait de faire deux séances dans la journée ? J’explique : j’essaie de faire une première séance de cardio le matin, et une seconde en fin de journée, d’une durée d’à peu près 30mn chacune (parfois plus), parce que j’ai lu, je ne sais plus où, qu’après une séance, le métabolisme continue de tourner à fond pendant un bon moment. Du coup, en faisant deux séances séparées de plusieurs heures, je trouve déjà que c’est plus « facile », il y a moins de lassitude, et j’ai supposé que le bénéfice était donc plus important…
Je ne sais pas si tout ça est pertinent….
hey 🙂 alors pour répondre à ça, non. C’est pas une bonne idée 🙂 Tout simplement parce que c’est épuiser ton corps pour rien. Une fois le corps lancé dans une séance de sport, il consomme beaucoup plus, et du coup t’as l’inertie de l’effort qui te fait consommer plus. Ensuite, parce que dans les 30 premières minutes, grosso modo, ton corps tape dans les réserves rapides. Donc ce que tu as mangé. Si tu veux perdre en matière grasse, il faut justement passer ce palier de 30min, pour que le corps alle chercher des ressources plus profondes. Je dis pas que c’est mal de faire deux séances, et si c’est la seule solution que tu as c’est toujours mieux que rien, mais ce serait beaucoup plus efficace de les faire d’un seul coup. Et puis, rien ne t’oblige à ne faire que du cardio et/ou que du même exercice de cardio pendant 1h 🙂 change, fais du renforcement musculaire pendant 15min à la fin, etc 🙂
Merci pour ta réponse…
Je n’ai pas eu ce sentiment d’épuisement physique avant hier (35mn de vélo le matin, et 50mn sur tapis de course le soir), mais pour être honnête, là, aujourd’hui, j’ai pas envie, grosse flemme; je suppose que ça vient -un peu- de là… Je t’ai demandé ton avis car, depuis ma « reprise en main », je parcoure beaucoup le net et il y a tellement, tellement d’infos contradictoires que cela devient très compliqué (je parle essentiellement d’infos un peu sérieuses, du genre études scientifiques et recherches en tout genre…).
Bon, ben c’est dommage, j’aimais bien l’idée de faire 2 séances par jour, ça me permettait de cumuler les heures….. 🙁
Rien à voir, mais de quel film/série provient l’image « The gym oh as i like to call it, the institute of things i can’t do » ? 🙂
je pense que ca vient de that ’70s show 🙂
Salut!
Peux-tu me dire quoi faire à la piscine pour que ça « compte » pour de la cardio?
(Et super ton blog (y) !! )
hey 🙂 des longeurs, des longueurs.. et encore des longueurs ? :p régulières, sans pause, autant que possible 🙂
D’accord et que ce soit crawl, brasse, palmes.. Cela n’a pas d’importance?
Non, le but est juste de tenir sur la durée (brasse un peu moins parce que c’est plus lent et plus doux, mais sinon…)
D’accord, merci beaucoup !
Coucou,
Une activité du style fitness sans trop de poids mais plus avec poids corps ou 3kilos rentre t-elle ds cette catégorie ? Sinon j’avais lu que le meilleur reste par ex 3jour de cardio et 2 de muscu (dc series jd abdos fessiers etc avec ce qu on peut comme poids) , est ce ‘vrai’ ?
Merci d’avance !
dans quelle catégorie, pardon?
et non, il faut faire en fonction de tes objectifs. Si c’est perdre du poids, cardio beaucoup et muscu un peu (mais l’un après l’autre, ca marche quand même mieux), si c’est prendre du muscle, beaucoup muscu et reserver un jour pour le cardio, histoire de décompresser 🙂
Je voulais dire dans le style d’exo cardio pour perdre, oui ^^ Du coup tout ce qui est faire des exos de fitness (parce que je suis rouge perso !!!!) comme sur NTC (mon.appli fitness préférée) ou les ‘circuit’ à base de burpees, squats, abs, fentes etc que l’on trouve sur lenet c’est pas trop du cardio ? :/ J’aurai penser que si vu que svt c’est mis en avant pr mincir, surtout que perso j’ai dû mal à courir (même si j’apprécie) et quand je le fais j’ai l’impression que ça m’aide justement ^^
C’est effectivement pas du cardio mais du renfo, du coup ça brûle beaucoup moins de calories 🙂 je déteste courir aussi, du coup faut trouver des feintes. L’elliptique, le vélo d’appartement, la corde à sauter.. à toi de trouver le cardio qui te va, y en a forcement un 🙂
Okip. Bon je sens que je vais passer pr une vieille mais tapper d’abords dans la marche rapide je n’ai pas trop d’autres solutions (de la cas pr 45mns je sais que je ne tiendrai jamais xD). Trois dernières petites question (^^ déslée de t’embêter) :
– conseilles tu le stepper (celui de maison) ? (parce que je cours deja et marche deja et l’utilise deja aussi mais jai tendance a le trouver pas siii dur..)
– en continuant NTC (qui propose du cardio) mais en etant plus strict sur mon cardio et en en rajoutant un en plus je pense que ca serait un bon debut. Mais NTC met souvent dabords le renfo muscu avant le cardio est ce pas mieux de faire le contraire ? (je l’ai deja lu il me semble sur des sites genre doctissimo etc)
– mon pb je pense reste principalement comme bcp le regime alimentaire. Or en bonnes graisses perso soit c est rien soit c est via un paquet de cereales industrielles qd jen ai marre de porridge. J’ai vu que tu conseillais le peanut butter, je ne suis pas une grnde fan de tete mais je serai prete a retenter, quelle marque conseillerai tu ? Et sinon as-tu un autre conseil (nut butter – du moment que ce nest pas des amandes je devrai aimer).
Bon, moi je dois avoir un problème. Je fais du sport à peu près 3 fois par semaine depuis 5 mois (45 min de stepper ou tapis, musc, jogging dehors de temps en temps…) et je ne vois pas de résultats sur la balance. Niveau alimentation, j’ai l’impression de manger mieux qu’avant et pas plus, je ne grignote jamais. Et pourtant, la balance ne bouge pas…ou plutôt elle bouge vers le bas, vers le haut….enfin ça dépend des jours quoi! C’est frustrant et agaçant! Certes, on se sent mieux de faire du sport mais si on ne voit pas de résultats concrets, c’est un peu démoralisant 🙁
petit coup de gueule…maintenant direction la salle parce qu’il faut quand même pas se décourager complètement
« avoir l’impression » de manger mieux c’est pas toujours suffisant, et si t’es au dessus de tes dépenses caloriques ou trop en dessous, ça peut être le problème 🙂 tu manges quoi sur une journée type? parce que tu ne fais que du cardio, donc le but était de créer un déficit calorique, et tu devrais perdre du poids mécaniquement 🙂
on va résoudre ça! bon courage pour le sport 🙂
Alors la journée type: ptt déj – 2 tartines beurre confiture, 1 café, 1 kiwi, 1 banane; déj – spaghetti légumes ou saumon brocoli, 1 yaourt, 1 café, 1 carré de chocolat noir; goûter – thé, pomme, banane, amandes; diner – soupe et un fruit.
En gros, j’évite les féculents le soir, j’ai pas mal diminué la viande et les laitages. Mais ce n’est pas pour autant que je suis un régime, surtout pas! J’ai fait ça il y a quelques années, me revoilà à mon poids d’avant, à savoir frôlant les 70kg. Et puis certaines séances de sport se passent super bien et d’autres c’est la souffrance 🙁
Pour le sport je ne fais pas que du cardio. Je fais aussi de la muscu type gainage et des machines pour muscler le dos et les bras un peu.
merci pour tes conseils!
alors je vais être très franche : tu ne mange pas assez. Et c’est normal si ton corps galère au sport : tu ne lui apporte pas la moitié de ce dont il a besoin 🙂 Là, tu es en dessous de ton seuil de famine. Comprends par là que ton corps stocke à mort la graisse parce que tu ne le nourris pas assez, et puisque tu ne manges plus assez de protéines, il puise dans tes muscles pour les trouver. Résultat, ta muscu sert pas à grand chose parce qu’a chaque fois qu’il veut construire du muscle… il va puiser dans les muscles que tu as déjà.
Tu n’as aucune matière grasse non plus, et c’est ça qui empeche ton corps de stocker le gras. Si tu lui en apporte, il se dit « bon, je sais que je vais en avoir, j’ai pas besoin de retenir celle que j’ai déjà au cas ou ».
et enfin, ton compte calorique est largement insuffisant. tu as besoin de plus d’energie que ça, de manière générale. Et tu as besoin de plus de féculents 🙂
t’as checké le plan nutritionnel dans a propos / ma routine? Je prêche pour ma paroisse, mais je ne saurai te recommander que de te calquer dessus pour 1 mois et de voir ce qui arrive. Il est hype calorique, donc tu vas perdre du poids, mais il est sain, donc beauucoup plus viable que ce que tu nous fais là :p
Hey! Merci pour ta réponse. Je ne m’attendais pas à lire que je ne mangeais pas assez 🙂
J’ai regardé ton plan de nutrition mais je ne peux pas me caler dessus. J’ai commencé à faire du sport pour justement ne pas suivre un régime 🙂 donc tout ce qui est porridge, avoine etc ça va pas être possible pour moi, ni la répétition. En gros, il faut que je puisse manger ce que j’ai envie sur le coup (je n’inclus pas là-dedans les frites, pâtisseries, burgers et autres choses réservées pour les sorties). Ca sonne bizarre mon affaire je sais….mais les contraintes nutritives ça me stresse 🙂 Alors je me dis il suffit que j’ai une alimentation variée et à peu près équilibrée et le reste sera compensé par le sport. Mauvais calcul?
Je retiens par contre que je dois manger des protéines et des féculents pour avoir des forces pour le sport! Hopefully, ça n’aura pas l’effet inverse…
Tu manges ce que tu veux dans les faits, c’est juste un exemple de ce que moi je mange, mais le porridge peut être remplacé par tes tartines sans aucun souci 🙂 faut juste respecter la répartition protéines / féculents / laitage / sucres rapides (fruits et légumes) donc aucune contrainte si ce n’est les portions :p
Bonjour,
Je suis ton blog et tes conseils depuis 1 mois. Je te trouve très disponible et connaisseuse. Peux tu me laisser ton mail afin que je t’explique mon « cas »?
Merci par avance
yep, tu peux m’écrire sur thefitnesstheory@gmail.com 🙂
Hello 🙂 Après avoir épluché mille et un sites de fitness/muscu qui donnent toujours des infos contradictoires.. 🙁 🙁 Je reviens sur mon blog number number number one !
Je pratique muscu et cardio ; je me demandais s’il était préférable de faire le cardio avant la muscu ou bien l’inverse, ou si cela n’a AUCUNE d’importance ?
En sachant que je ne veux pas seulement me muscler, je souhaite aussi du peu de gras parce que mes muscles seront toujours cachés sinon :D, et sachant aussi que, même si je choisi de faire le cardio après, je compte bien m’échauffer quelques minutes sur un elliptique pour commencer en muscu.
Je demande ça car j’aime beaucoup + la muscu que le cardio, et parfois je me sens trop fatiguée pour bien gérer la muscu après avoir fait 40 min de cardio (surtout en fin de journée).. J’espère que je suis claire :/
Merci 🙂
hello 🙂 Alooors. Tu fais bien comme tu veux, ça n’a aucune importance. Le tout c’est de faire ton cardio d’un seul coup ( pas de 20min puis muscu puis 20min, c’est contre productif) 🙂 après, tu peux faire 5min d’échauffement, ta muscu, et finir par ton cardio tranquillou, ca parait censé si t’as un manque d’énergie. Mais dis, tu manges quoi avant tes sessions ? parce que ca peut venir de la aussi.
et oui, le cardio c’est très très chiant :p mais tu peux pas vraiment ET prendre du muscle ET perdre du gras, et ca ca dépend pour beaucoup de ton alimentation. Soit tu perds du gras d’abord, tu tonifies quand même en même temps, puis tu forces sur la muscu pour prendre du muscle, soit tu fais l’inverse. Mais ca veut dire que dans le premier cas tu manges sous calorique, pour bruler les graisses, et dans le deuxieme que tu manges un apport de maintien ou légèrement sur calorique (et hyper protéiné ) pour batir du muscle 🙂
D’accord, alors je pourrai essayer de commencer par la muscu. 🙂
Ce que je mange avant l’entrainement, euh ça dépend de l’heure en fait ^^ Si je fais du sport dans la matinée, au petit déj’ c’est porridge, si je vais au sport en fin de journée, le repas d’avant ça sera souvent ce que j’ai mangé au midi.. Soit un apport de protéines + légumes + féculents + eau.
J’ai du mal à manger sous-calorique par contre, je ne trouve pas ce que je peux supprimer dans mon alimentation.. (je ne grignote pas entre les repas ou alors ça n’arrive qu’une fois par semaine, je ne mange pas gras.. Mon point faible c’est le sucre, je sais que si j’ai du sucré – barres de chocolat par exemple – dans mon placard je vais tout manger en une seule fois, alors pour ne pas être tentée, je n’en achète pas).
Je suis retournée à la salle ce matin, et je me rends compte que parfois j’ai un coup de barre au commencement de la cardio, j’ai du mal, mais au bout de 15 minutes ça va mieux ! Peut-être que je suis simplement longue à démarrer ^^
alors, sous calorique veut SURTOUT pas dire supprimer des trucs. Si tu veux on peut en discuter, si tu veux perdre un peu de MG on peut trouver des optimlisations 🙂 si ca te tente envoie moi par mail thefitness theory@ gmail.com (sans les espaces) tout ce que tu manges sur une journée type (grignottage sucré compris) et on en discute 🙂
mais il faut que tu manges des sucres rapides juste avant tes séances de sport afin d’avoir de l’energie disponible – un fruit serait top 🙂
Ca marche, je t’envoie un mail sous peu.
Bonne journée ! ou euh bonne… je ne sais pas quelle heure il est à Chicago 😀
Bonjour 🙂
Cela fait un bon bout de temps que je me demande à quoi correspond de la marche rapide ? Par exemple 6 km/h c’est de la marche rapide ? ou faut-il atteindre les 7 km/h? car a 7km/h, moi j’ai limite besoin de courir je trouve ça très rapide pour de la marche !!
Merci pour ta réponse 🙂
Ca dépend de la taille de tes jambes :p mais 6km/h c’est bien, il faut juste que tu sentes que c’est une marche active, quelque chose qui fait travailler ton corps plus que la simple balade :p
hahah oui je suis pas très grande en effet (1m61) !! D’accord ça marche merci beaucoup pour ta réponse j’adore ton blog 🙂
haha alors on entre toutes les deux dans la catégories des « j’ai des petites jambes » :p
J’adore tout simplement ton blog! Tu es pétillante, et je rigole à chaque fois devant tes petits GIF ^^. Merci pour la motivation (et tes recettes qui font baver sur Insta ! :P). Je deviens une fan inconditionnelle du Porridge haha. Bref continue de ns inspirer ici en France 🙂
Les vacances qui commencent, ça peut être une bonne occasion de se mettre au sport, je pensais faire ça trois matinées par semaine : quelques minutes de corde à sauter suivi d’un footing de 20 min, suivi d’abdos ( je suis douée pour au moins ça! ) et de semblant de pompes ( beaucoup moins pour ça ) , et peut être quelques squats ? Qu’en penses-tu ? Et est-ce qu’il vaut mieux que je mange avant, ou que je le fasse à jeun et que je mange après ?
hello 🙂 alors c’est pas mal comme programme, même si je ferais quelque chose de plus complet coté renforcement musculaire 🙂 tout dépend des muscles que tu veux travailler, et du résultat que tu veux atteindre. pour quoi manger, je te renvoie sur cet article là -> http://thefitnesstheory.com/2014/05/20/quoi-et-quand-manger-avantapres-une-seance-de-sport/
Hello, j’adore ton blog, vraiment je trouve que tu donnes des conseils très sensés, et ca se voit que tu sais de quoi tu parles. Je me décide donc de te laisser un message, car peut etre pourra tu m’aider.
J’ai 22 ans, je mesure 1m69 et pèse 58 kilos. Sur la balance, ca va, mais au niveau visuel c’est pas beau; j’ai un gros bidou, et des cuisses trop grosses aussi. Du coup je me suis mise au sport depuis 5 semaines, je fais au moins 4h de cardio par semaine (éliptique ou course en fractionné), en séance d’une heure , et je rajoute des séances de 30 minutes de renforcement musuclaire, pour me tonifier, 3 fois par semaine (soit 1h 30 par semaine). Coté alimentation, je suis végétarienne, mais je mange équilibré, sauf peut etre le weekend, je bois un peu d’alcool. Par exemple, une journée type c’est matin: un bol avec yaourt, flocon d’avoine + fruit frais, midi c’est salade de lentille + légumes (jus de citron en assaisonnement) + du fromage (une portion) et fruit en dessert et le soir légume et parfois fromage (car je suis accro au fromage! mais j’ai fortement diminué ). Mais malgré tout je ne perds pas de poids, visuellement rien n’a changé et c’est hyper frustrant de faire tout ca pour « rien ». Aurais tu des conseils? Est ce que les protéines en poudre peuvent m’aider?
Si jamais tu as le temps de me répondre, ca serait super génial !
Et encore bravo pour ton site internet, qui est une grande source d’inspiration:)
Et désolée pour le roman….
Je t’ai envoyé un mail, je sais pas ce qui est le plus simple pour toi 🙂
je réponds à ton mail ce soir 🙂
Salut! Super blog 🙂 je te suivais déjà sur IG et là… belle découverte! une mine d’infos!! (Meerrrcciii)
Alors… grâce à toi je pense que je ne suis pas trop mal partie (ouf!)… Depuis 4 semaines (après un déclic semblable au tien) je me suis remise au Sport sérieusement & je mange équilibré… J’aimerais avoir ton avis/conseils si tu as le temps, ça me fera un petit coup de « boost » & ça éclaircira quelques points… (d’avance SORRY pour le pavé!!)
Pour l’alimentation je mange de manière similaire à ton plan » en perte de poids » (avoine + yaourt le matin, féculent 100g + protéine 120g + légumes) soit 3 repas et 2 collations par jour (remplacées par whey quand je fais du sport) mais sans féculents le soir la plupart du temps (j’ai du mal à les digérer car je dois me coucher tôt, levée pour le boulot & caser le Sport entre 04h30 et 5h!)
Pour le Sport c’est 4 séances d’elliptique (pffff!) de 45 à 50 minutes par semaine (j’espère augmenter jusqu’à 60 minutes dans les prochains mois) & 3 séances/semaine de renforcement musculaire de +- 30 minutes (je voudrais arriver à 4 séances/semaine) + 1h de tennis (intensif, mon prof est sadique mais je l’adore LOL).
J’essaye de dormir 8h par nuit autant que possible. Je ne fais aucun Sport 1 jour/semaine (stretching)
Voilà… Coté balance « aucun » résultat mais je m’interdis (et c’est dur!!) de me peser tous les jours (je voudrais perdre 4kg mais (ou) surtout m’affiner!!) par contre un réel « mieux-être » déjà dans ma tête et un peu dans ma peau, en tout cas l’envie de prendre soin de moi… Et de continuer. Je me dis que c’est bon signe?!
Questions: 1.je prends un shake de whey après mon Sport (régulièrement à jeun, en buvant de l’eau) même après le cardio (surtout pour m’empêcher de manger n’importe quoi) ensuite j’essaye de prendre le repas suivant endéans l’heure. Est-ce si mauvais que ça? (c’est toujours mieux que des « crasses » non?)
2. Je suis tentée par une cure « So Shape »… (complémentée pour continuer à manger assez!) Ton avis??
3. Conseillerais-tu un sport collectif type « body pump » comme renfo? Ou est-ce mieux de m’en tenir à un programme établi type TBC ou BBG?…
4. Au bout de combien de temps puis-je espérer voir un changement sur ma silhouette??
5. Quels produits conseilles-tu pour une première commande sur MyProtein.fr ?? (avec le code, bien sûr 😉
Je te remercie pour ta patience & j’ai hâte de tester les recettes de ton blog!!
amitiés, Bambi
aaalors désolée, je prends un peu de temps pour répondre aux commentaires plus longs.
Déjà, une fois par semaine pour se peser c’est l’idéal – plus, c’est inutile et ça démotive. :p
quant à tes questions, 1. Ton sport a jeun c’est pas l’idée du siècle, un peu de glucides pour démarrer le métabolisme seraient les bienvenus. Les protéines ensuite, après le cardio c’est pas super utile MAIS effectivement c’est bien mieux que tout ce que tu pourrais grignotter. donc garde les 🙂
2. La cure so shape, tu oublies; C’est complètement contre l’idée d’un mode de vie sain, il faut que tu apprennes a choisir les bons aliments, et pas que tu laisses une boisson le faire pour toi. Tu perds l’habitude de cuisiner completement, tu perds le gout et la faculté a digérer certains produits… on passe :p
3. les cours co sont géniaux pour le renforcement musculaire, parce qu’etre en groupe te pousse a te dépenser, contrairement aux programmes individuels. Et je suis vraiment pas fan des TBC ou BBG parce que je pense que chacun doit faire en fonction de ses besoins et envies.
4. La patience est la clé, mais ca devrait pas tarder :p
5. t’as déjà commandé, alors j’attends juste ton retour maintenant 😀 😀
Salut, je me suis fait opérer du genou il y a 2 mois, et j’ai pris du poids… Je pratiquais le foot mais j’ai envie de perdre et de me muscler aussi! J’aimerais savoir si tu peux m’aider à me construire un programme efficace pour atteindre mes objectifs? Combien de temps faut il aller à la salle? Quelles exercices pratiquer (attention genou encore fragile et plis très costaud)? Combien de dois par semaine?
Merci de ton aide
Sportivement
hey 🙂 alors coté séances, 3 ou 4 fois par semaine serait le top, avec 20/30min de cardio (sur des machines qui n’impactent pas trop tes genoux, c’est à toi de voir ce qui est le plus approprié) puis 40min de muscu. tu peux viser le haut du corps pour le début, en faisant 5 séries de 12 repetitions sur les machines, et en finissant tes séances par des abdos.
t’en pense quoi? 🙂
Niveau cardio, le vélo est l’un des seuls que je peux pratiquer (dans 1 mois je devrais pouvoir reprendre la course).
Au niveau des machines, lesquelles sont les plus efficaces ?et à quelle intensité ?poids? (je ne connais pas trop tout sa)
Et au niveau alimentation ? J’aime manger du coup je mange n’importe quoi… Y a t il des aliments à privilégier ?
Merci pour la rapidité de tes réponses!
aloors 🙂 le vélo au top pour le cardio, la course sera mieux mais pour le moment l’important c’est de prendre soin de tes genoux pour récupérer au plus vite 🙂
pour les machines, sur chaque c’est indiqué quel(s) muscle(s) elles font travailler. Prends un peu de temps dans le miroir pour regarder quels endroits tu veux améliorer, cibles tes faiblesses et qualités, et commences par viser les faiblesses, parce que c’est ce qui va se corriger le plus vite et c’est ca qui va te garder motivé :p pour les séries, 3 ou 5 séries de 10 ou 12 mouvements. Pour savoir à quel poids, tu cherches le poids avec lequel tu ne peux faire qu’une seule répétition, et tu prends 70% de ce poids là. Faut que tes séries soient faisables mais que t’en chies sur la dernière 🙂
et pour l’alimentation, j’aime manger aussi, mais c’est pas une raison de manger n’importe quoi. T’as jeté un oeil sur mon programme nutritionneL? (dans à propos). Suffirait d’adapter un peu les quantités (150g de féculents à la place de 100 à tous les repas, et 150g de protéines à la place de 100) et ca serait une excellente base pour perdre du poids sans manquer de nutriments 🙂
Euhhhh, une seule répétition = que je peux lever qu’une seule fois?
Et par Hasard, j’ai l’intention de faire de la salle entre 12 et 14h, est ce que tu connais des trucs quil serait mieux de manger? Car moi le seul que je connais c’est le bon vieux sandwich, mais pas sur que ce soit le plus.adapté pour ce que je recherche…
Désolé pour les questions à la con, m ais c’est difficile de trouver quelqu’un qui nous conseil si bien et si gentillement!
yes, que tu peux lever qu’une seule fois :p
et pour les repas, avant ta séance (genre 30min avant) des sucres rapides (un fruit serait le top) et après, pour ton repas, une lunchbox avec 150g protéines, 150g de féculents et 300g de légumes 🙂 regarde dans mes recettes pour des exemples de plats équilibrés (ou dans le ebook spécial lunchbox :p) parce que le sandwich c’est pas vraiment l’idéal (c’est beaucoup de glucides inutiles alors que ton corps a besoin de protéines après tes séances 🙂 )
Salut, j’ai enfin pris le temps d’aller m’inscrire… Du coup, quels muscles je peux travailler afin de voir du changement rapidement? Afin de garder la motivation et enchaîner avec d’autres. Je n’ai pas forcément de point fort, disons que je pars de 0… Les quels sont les « plis simple à muscler »?
ça dépend pour beaucoup de ta morphologie (je sais par exemple que je prends très vite des bras et que je suis infoutue de faire des muscles de fesses), mais globalement, chez les mecs, les cuisses, les biceps et les abdos se prennent (et se voient) très vite. Donc je commencerai par là si j’étais toi. Sans délaisser le reste, mais déjà faire au moins 15min d’abdos à chaque séances, et alterner une séance haut du corps et une séance bas du corps, tu devrais voir vite des résultats flagrants 🙂
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Simple question: pourquoi la corde à sauter pour les courageux pour faire du cardio? 🙂 Car depuis que je m’y suis mis apres un stage de boxe et que l’on m’a vivement conseillé d’en faire parce-que c’est fun surtout pour ceux comme moi qui détestent juste courir (no fun) et parce-que c’est efficace. Et je confirme je fonds à vue d’oeil même si l’apprentissage de début pour maîtriser la corde éétait dur (surtout les 2 premiers essais) mais ça va tout seul après un temps 🙂 je sais pas ce que t’en pense
haha je compatis sur le « détestent courir », j’en fais partie :p et je l’ai tourné comme ça parce que c’est vraiment un excellent cardio mais que pour les débutants – et les non sportifs – c’est vraiment pas facile de tenir plus de 5min :p après, effectivement, c’est vraiment un exo génial, donc si toi t’y es habitué.. Bien joué 😀
Hello ! Je suis tombée un peu par hasard sur ton blog, et j’adhère totalement à ce que tu dis ! Aussi bien dans cet article que dans le reste du blog : une vraie perle et une vraie bouffée d’air au boulot (si si il faut faire une pause toutes les 2h c’est recommandé haha) ! Ca m’a redonné le smile pour terminer cette journée 🙂 Merci !
oh, c’est gentil ça 🙂 avec plaisir!
Bonjour que penses tu du programme top body challenge en plus des séances de sport en salle?
Le TBC est un bon programme, mais attention à ne pas trop en faire. 2 séances par jour c’est trop et le corps n’a pas le temps de récupérer, donc c’est beaucoup d’effort pour rien 🙂 ca reste une bonne solution quand tu ne peux pas aller au sport, où tu peux commencer ta séance à la salle par le TBC par exemple 🙂
Donc tu me conseilles de faire du sport en salle 4 ou 5 fois par semaines à la place du tbc? J’aimerai surtout avoir un ventre plat et perdre des hanches tu me conseilles quoi?
ce que tu veux c’est perdre du gras, donc du cardio en salle et les exos du TBC ensuite si tu veux 🙂
Merci beaucoup pour tes conseils.. Je trouve que ce que tu fais est génial! Continu 😊😊😊😊
a ton service 🙂
Cet article est super
Pour ma part, j’ai pris beaucoup de poids ces six derniers mois car peu de sport et beaucoup d’alcool et junk food donc j’essaie de réguler tout ça depuis maintenant deux semaines! Je me suis mise à faire du sport (vélo, squash …) je dirai environ 3 fois par semaine, j’ai arrêté les burgers sans fin, les pizzas (de temps en temps évidemment je continue) et essaie de manger plus sainement. Cependant je ne vois aucun résultat. Tous mes amis me disaient quel fait même de me remettre à manger normalement allait me faire fondre mais là en plus de ça je fais sport et ce depuis deux semaines et je ne vois rien… J’ai peur de finir par me décourager … Qu’en penses-tu ?? Est-ce normal? Vais-je commencer à perdre plus tard?
Merci beaucoup pour ce superbe blog en tout cas!
Alors pour te répondre, « essayer de manger plus sainement » est pas suffisant. Tu veux pas essayer mon plan alimentaire et voir ce que ça donne? 🙂
Si tu as raison je vais l’appliquer! MLe seul bémol c’est que je me lève plutôt tard car j’ai rarement cours le matin donc je ne petit déjeune pas … Ou alors je petit déjeune tard vers 11h du coup soit je remange à 13h30 et mes repas sont proches soit je dîne vers 18h mais j’imagine que tu vas me dire que ce n’est pas assez deux repas par jour …
donc si tu le sais… 🙂
Bonjour,
Très intéressant votre blog …. En ce qui me concerne je me suis remis à bouger il y a 5 ans. J’ai 57 ans .
Au jourd’hui je pèse 97 kg pour 1m92 . ma routine : 1 h de salle de sport 5 fois par semaine : 30 minutes de vélo ( résistance croissante de 7 à 12 toutes les 5 minutes …) puis je fais 3 series de 12 sur 4 appareils charges guidées et enfin 810 minutes ddo crunch .
Je suis stabilisé à mon poids actuel ( j’ai perdu 12 15 kg par rapport à il y a 5 ans ) et j’ai gagné en muscles … Très visible aux épaules dos et bras … Un peu strié. … La ou c’est plus difficile c’est les tablettes de chocolat ! Il reste une petite couche de gras peau sur ventre qui résiste à mes efforts .. . je n’ai pas de ventre .. Mais j’aimerais un peu plus voir se dessiner les abdo .. Qui sont présents ! Un conseil ?
Le renforcement des muscles profonds par le gainage (qu’on néglige souvent) mais aussi des exercices beaucoup plus variés permettront de faire ressortir les muscles 🙂 mais travaille sur des séries courtes avec des poids, notamment sur les crunches: en faire 5 x 12 avec 15kg au bout des bras sera bien plus efficaces que 500 sans charge 🙂
Merci … Le gainage est un bon conseil…je n’en fait pas ! Et je vais alourdir mes crunchs ! Aujourd’hui j’en fais 8 minutes sans charges ! Peut être pas assez durs !
Je fais pendant quelques semaine et je vous dirais … Merci !
Bonjour Charlotte,
Je viens de découvrir ton blog/insta/FB :p je suis depuis deux mois en programme SÉRIEUX lol car inscrite depuis 2 ans en salle, j’avais un syndrome de la récompense et m’autorisait pas mal d’écarts…( étant passionnée de patisserie c’était facile). Donc depuis 7 semaines je m’entraîne 3 a quatre fois par semaine environ deux heures 45’´ vélo résistance 6, puis un cours cardio de 45 mn type zumba ou body attack qui selon ma montre représentent 500cal ( montre avec capteur poitrine décathlon), d’après toi est ce aussi du cardio pur et dur comme tu l’entends… ? Puis j’enchaîne avec un circuit renfo à thème de 30 mn. Par contre ça fait deux piges que je suis a jeun, je peux continuer car g entendu que ça pouvait me bouffer du muscle d’être à jeun…bullshit! N’est-ce pas??? Merci bp
c’est effectivement pas chouette d’être à jeun, surtout pour le renfo 🙂 je t’invite à lire cet article là : http://thefitnesstheory.com/2014/05/20/quoi-et-quand-manger-avantapres-une-seance-de-sport/ 🙂
J’avais débuté avec la course à pied (moi qui détestais ça quand j’étais encore à l’école, 5 minutes me semblaient être une éternité, du coup avec les copines on préférait se cacher derrière les buissons pour fumer une cigarette ou deux ni vu ni connu) il y a quelques mois, j’ai vite réussi à courir 30 minutes, maintenant j’en cours 45 (j’aimerais atteindre les 60), mais j’avoue que je finis par m’ennuyer une fois les 20 minutes passées… Du coup, il y a quelques semaines, j’ai ressorti ma corde à sauter (2 minutes de corde ça me semblait intenable aussi avant) que j’avais achetées parce qu’il m’en fallait une pour mon programme de musculation… Ca a été le coup de foudre finalement : aujourd’hui je saute entre 45 minutes et 1h (par tranches en général, histoire d’y aller doucement pour mes chevilles pour le moment, donc 3x20minutes ou 4×15, tout dépend) et j’adore ça, c’est devenu une drogue. J’en fais le soir quand le soleil se couche, ça me permet de voir le coucher du soleil, de profiter de la fraîcheur (parce que sauter, et bien ça donne chaud :-D), avec mes cours à l’université pas trop le choix en plus… Et tout ça en écoutant de la musique. Je prends vraiment mon pied. ^^ Et ça me défoule complètement, et en plus je m’amuse (en changeant mon rythme, mes sauts etc). Vive la corde ! <3
Je découvre ton blog ici depuis une heure, j'aime beaucoup ! Et j'aime beaucoup tes cheveux aussi au passage. 🙂 Une bonne continuation, j'ai hâte de découvrir la suite !
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bonjour super votre blog j’aurais besoin de vos conseille s’il vous plaît je voudrais savoir qu’elle sport faire pour m’affiner est de conseille pour mon changement d’alimentation est quoi manger avant est après le sport s’il vous plaît merciiii
la réponse à ta première question est dans cet article, l’autre est ici : https://www.thefitnesstheory.fr/2014/05/20/quoi-et-quand-manger-avantapres-une-seance-de-sport/ 🙂
Bonjour,
Je n’ai pas vraiment de kilos à perdre, je pèse 48kg pour 1M61 et ça me convient. J’ai perdu 10 kilos en 5 ans, et je me vois aussi ronde qu’avant (je suis pourtant passé du 38 au 34). Je n’ai jamais fait de sport, mon corps est « flasque ». Je pense que si j’arrive à raffermir le tout, je me sentirai enfin bien dans ma peau (il ne me reste plus que ça à tenter..)
Je me suis donc inscrite dans une salle et j’ai un coach qui m’aide (circuits renforcement musculaire). C’est un abonnement sans engagement, je compte donc finir ce mois, et le mois prochain passer a l’aquabiking pour varier. 2 fois par semaine je rentre également à pied de mon lieu de travail à chez moi (45 mn de marche). Qu’en penses tu? Est ce une bonne idée? Quels autres activités me conseillerais tu?
J’ai un réel problème niveau alimentaire. Je déteste cuisiner et je mange plutôt mal. Je ne dépasse jamais 1300 kcal par jour et si je mange mcdo ou autre, je ne vais rien manger d’autre de la journée. Je n’arrive à suive aucun régime pour manger mieux.. Pourrais tu me donner quelques conseils?
JE te remercie par avance 🙂
Alors déjà, si tu veux te tonifier, il va falloir CREER du muscle. Donc apporter assez à ton corps pour qu’il puisse. Remonte sans discuter à 1500-1600kcal (en augmentant ton apport protéique surtout) et ensuite, trouve un sport « complet ». l’aquabiking c’est plus indiqué dans le cadre d’une perte de poids. la salle de sport, ou la vraie natation, vont t’aider à atteindre tes objectifs beaucoup plus vite 🙂
Merci beaucoup :). Et au passage super blog, et supers conseils. Tu es très réactive! Je te souhaite très bonne continuation
je fais de mon mieux, j’essaye de prendre le temps parce que je sais que c’est galère d’y voir clair avec toutes les infos qu’on nous balance 🙂 tu me diras ce que ca donne en tout cas ! bon courage 🙂
merciii
Bonjour,
Je viens de découvrir ton blog et je le trouve super ! Tout pleins de conseils et d’humour, c’est top !
J’ai une petite question : je fais également partie de la communauté « Loutre avachie sur le canap » et je me suis mise au sport sérieusement (autant que possible) pour perdre du poids … 75,4kg pour 163cm ce n’est juste plus possible.
J’ai repris une alimentation saine et je m’autorise un écart par semaine afin de ne pas sauter sur mon placard a n’importe quel moment… Et j’ai perdu 3kg en 1 mois et demie mais la je stagne depuis…
Bref ma question est : je ne supporte pas les machines de cardio (45 min sur un elliptique, un vélo ou un tapis, même devant The Voice, IMPOSSIBLE)… Du coup est-ce que les cours collectifs sont une bonne alternative ?
Voici mon programme :
Lundi = 45 min de Tonic Attack
Mardi = 1h de Body Combat
Mercredi = 15min d’abdos + 45min de Dance Aerobic
Jeudi = (si j’arrive a temps, 45min de pilates + ) 30min de Cross Training
Vendredi (si pas trop fatiguée de la semaine) = 45min de Tonic Attack
Samedi = 1h15 de zumba
Est-ce suffisant ?
Je te remercie de ta réponse et de tout tes précieux conseils 🙂
Salut !
Je viens de trouver ton blog & j’adore cette façon que tu as de rédiger tes articles ! Même si celui-ci date un peu je pose mon petit commentaire.
Pour ma part ma salle à des écrans de TV sur chaque machine, mais très honnêtement, sa me déconcentre et je me retrouve ébétté devant « c’est mon choix » et moins concentré … J’ai repris le sport pour faire une coupure avec mon travail qui est très envahissant (le social). Bref, ce qui marche bien pour moi c’est d’écouter des musiques un peu débile, celle qu’on n’assume pas d’écouter en public ^^ & du coup sa motive. Je fais 20 min d’elliptique, 10 minutes de vélo & après ca j’arrête de compter en minutes mais je me centre sur les « performances ». Ex, quand j’ai commencer le rameur l’objectif était de 1000m, puis 1500, puis 2000 & aujourd’hui je suis à 5000m. La notion de temps donne une impression écrasante de longueur, mon conseil: s’auto leurer, arrivé le moment où l’on s’est démotive et l’on voit qu’il reste 11 longue minutes, on change l’affichage de « temps restant » à « temps accompli » du coup on se dit qu’on a déjà fait 9 min. Puis vers la fin, on repasse en temps restant pour constater qu’il ne faut pas lâcher que les 2’30 qu’il reste ! Tout ca suivi de 15/20 min de muscu (ce que j’aime le moins au final). Si votre salle en possède un je vous conseil le « circuit training », c’est un ensemble de 12 machines de muscu, des petites, avec un totem géant qui vous indique le temps qu’il vous reste avant de passer à la machine suivante. Il indique aussi le temps de reccup’ que vous devez observer avant de vous y remettre. Du coup pas besoin de compter le nombre de série ou quoi, il le fait pour vous !
Au rythme de 2/3 fois par semaines + un cours collectif dans la semaine, je perds +/- 900g par semaine. (J’ai ré-équilibré min alimentation également). En cours collectif je fais du shadow-boxing, savoureux mélange d’aérobic & de boxe contre une ombre, c’est vraiment top ! Suivit d’une séance de renforcement musculaire.
Je vous souhaite à tous(tes) une bonnes séance !
Moi je fais un cours de Zumba, un cours de Bodyattack, de la course à pieds sur tapis quand je suis motivée et du renforcement musculaire (niveau débutant) également quand je suis motivée 🙂
Penses-tu que cela puisse être suffisant dans un premier temps pour entretenir mon corps (voire m’affiner) ?
t’affiner ca depend de ton alimentation, mais pour être honnête, il te faut au moins 3-4 séances par semaine (et ou tu galères, pas juste de la promenade 😉 ) pour des vrais résultats
D’accord merci de ta réponse.
Dernièrement, j’ai jeté mon dévolu sur le vélo elliptique ! J’en gardais un mauvais souvenir, mais finalement on s’habitue et j’augmente peu à peu la difficulté et le temps selon mes disponibilités. J’en fait quotidiennement (sauf le dimanche) devant la TV, ça passe plus vite !
Sinon j’ai toujours adoré la natation mais quand on manque de temps et qu’il fait froid je suis la première à avoir la flemme…
Et récemment, j’ai testé l’aquabiking aussi ! J’ai beaucoup apprécié, même si ça reste assez cher à pratiquer; de temps en temps c’est agréable, surtout quand on est accompagné, on ne voit pas le temps passé.
Bise,
Marine
Bonjour,
je viens de « tomber » littéralement sur votre blog en cherchant des conseils. J’ai commencé il y a 4 mois la course à pieds extérieur. 1km puis 2 puis 3 etc … aujourd’hui je suis à 10km en 1h30 8.54KM.H.Je suis devenue végétarienne au passage (meilleur choix de tous :)) j’ai perdu 4 kilos en 4 mois. Je mange mieux mais avec des plaisirs aussi mais je ressens le besoin d’aller en salle de sport. pourquoi? aucune idée. Envie de me muscler, de sculpter aussi enfin avoir un corps qui me plaise. Auriez-vous des conseils à me donner sur la marche à suivre? cardio avant muscu ? muscu avant cardio? tapis de course c’est plus rapide que le rythme extérieur non?
enfin merci pour votre blog je suis tombée sous le charme…. 🙂
bonne soirée
Grégorine
Bonjour,
fantastique blog, et aux conseils plus humains que ce qu’on trouve souvent sur internet sur ce genre de sujets,
Je me demandais si tu pouvais partager avec nous quel type de mp3/etc. tu utilises en salle de sport ? Bouger sans musique est loin d’être motivant et je vois mal comment garder ses écouteurs dans les oreilles, sans faire tomber le lecteur ou se prendre dans les fils, en faisant de la cardio par exemple.. ^-^ »
Dans tous les cas, bonne continuation dans ton fitness et ton écriture,
Laura
Hello 🙂 Coté mp3, j’ai un petit ipod nano ( qui se clipse à la bretelles de la brassière, c’est de loin le plus pratique que j’ai trouvé, je ne l’échangerais pour rien au monde) et coté écouteurs, ceux de l’iphone font ça très bien (j’ai des piercings pleins les oreilles donc ils ont tenadnce à tomber de temps en temps, mais en fait, ça va nickel la plupart du temps)
j’ai esssayé des modèles bluetooth mais ils étaient mauvais pour ma batterie de telephone, et je ne suis pas fan des casques (mais ca peut etre la solution pour toi, si tu as peur que tes écouteurs tombent.) 🙂
merci beaucoup pour tes encouragements en tout cas!
Déjà, je pense que pour atteindre les résultats que nous souhaitons et surtout en tant que débutant il faut être coachée. Et là, vous savez si oui ou non c’est vraiment nécessaire.
Je fais du cardio 3 fois dans la semaine, Lundi, mercredi soir et Samedi après-midi. Je sent une grande différence. Je faisais 0 sport avant mais j’avais aussi 0 force et une fatigue énorme pour des petites choses ( monter des escaliers, faire le ménage, se lever d’une chaise). C’est pénible, oui. Mais au moins, il y à un résultat pour moi.
J’ai aussi la chance d’avoir un salle de sport de qualité aussi près de chez moi… Je vie près du Bassin d’Arcachon et je vais à la salle de sport gujan mestras je la recommande sincèrement pour ceux ou celle qui passe prendre des vacances dans le bassin d’Arcachon. 🙂
Hello,
merci pour tes articles super sympas à lire 🙂
J’ai repris le sport en salle dans un objectif de perte de poids – jai 15 kilos à perdre. D’après ce que j’ai compris cela correspond à 135000 calories. A un rythme moyen de 5 séances par semaine à 400 calories il me fraudra a peu près 17 mois pour perdre ces 15 kilos … soit un an et demi, sachant que je ne mange pas plus de 1600 calories ce qui correspond à mon métabolisme basal… pourtant mon poids stagne incroyablement… je ne perds pas un gramme…. alors la grande question est WHY????? 🙂
wow, wow, wow. déjà, c’est mécanique mais pas aussi mécanique que ça :p ensuite, si tu ne perds pas de poids, c’est uqu’n truc ne fonctionne pas. si j’étais toi, je passerai à 1400kcal pour démarrer ta perte de poids en la kickant un peu, et remonter un peu ensuite.
Après, il y a plusieurs raisons qui peuvent faire que tu ne perds pas de poids, et je les ai listé ici : https://www.thefitnesstheory.fr/2014/02/21/je-ne-perds-pas-de-poids-pourquoi-4-raisons-possibles-et-comment-y-remedier/ 🙂
Très bon article! J’aime bien le style d’écriture. Je vais essayé merci pour les conseils
ça marche, tiens moi au courant 🙂
Bonjour,
Merci pour votre article qui est très complet.
Je suis ostéopathe à Paris du réseau osteopathes.paris et nous utiliserons vos conseils auprès de nos patients.
A bientôt
Bonjour,
cela fait exactement 1 mois que je fais 2h30 de sport en salle par jour (40 à 45 min de vario-vélo elliptique) et que j’ai supprimé les féculents et le gras de mon alimentation.
Je viens de me peser…je n’ai perdu qu’un kilo alors que je rentre beaucoup mieux dans mes vêtements. Quelle déception!
j’ai une envie d’aller à la pâtisserie…..
ben au contraire! ca veut dire que tu as remplacé du gras par de la masse musculaire, c’est génial! le muscle est plus dense que le gras, du coup ton corps « prend moins de place ». Le poids on s’en tape, c’est un indicateur assez inutile, alors que faire du muscle et bruler du gras c’est top 🙂 continue ! par contre, 2h30 par jour c’est trop, passe à 1h30 pour un rythme facile à supporter pour le corps (quitte à faire plus intense) parce que tu aurais de meilleurs résultats, là tu t’épuises 🙂
Merci pour cet article !
Je viens de m’inscrire à la salle et je suis super motivée.
De voir ce petit article me motive encore plus. Je vais éplucher le reste du blog du coup pour enfin découvrir ce que je devrai faire en y allant pour la première fois 🙂
Ton blog est vraiment top, j’ai mis du temps à enfin trouver quelqu’un qui dit des choses censées !
Personnellement,je fais 3 séances de sport dans la semaines
Mon objectif étant de perdre des cuisses et du ventre surtout!! Donc 30 min de vélo elliptique en hiit + 30 min de tapis en hiit aussi et après abdos
Mais je pense concentrer mes efforts sur le cardio plutôt , bonne idée selon toi ?
Hello! alors pour rendre tes 3 entrainements efficaces, je te conseillerais de garder un cardio régulier sur toute ta séance: 1h de course, ou 1h d’elliptique, avec les 20 dernières minutes en HIIT, mais avant ça une grosse portion régulière, avec une résistance mais pas trop rapide, histoire de garder un rythme cardiaque bas.
ne fais pas que des abdos, travaille tout ton corps avec des séries de 10 reps d’exercice au poids du corps, histoire d’avoir un corps tonique. (les abdos « crunch » ne servent à rien tout seuls!)
et surtout, c’est ton alimentation qui va faire que ton programme est un succès : tu epux faire 4h de cardio par jour, si tu manges plus que ce que tu ne dépenses, tu ne perdras rien du tout, c’est mécanique 🙂 alors surveille ton alimentation aussi !
Merci pour la réponse !!
Mon alimentation n’est pas grasse, donc pas de soucis à ce nvx là
Je réduis mes portions justement !
Ayant un petit bidon naissant ,je pensais (et selon certains conseils) que du cardio plus abdos en viendrais à bout (je n’ai fait pas d’abdos crunch sur le sol, j’utilise une machine sur laquelle je m’appuie et je lève mes jambes, dur à expliquer 😅)
Et depuis j’ai enlevé le tapis de mon entraînement ( à cause de mon genou) je garde le vélo elliptique et le vélo classique
ça n’a rien à voir avec le gras, ca peut être le sucre! le gras n’est pas l’ennemi (voir cet article là: https://www.thefitnesstheory.fr/3-raisons-lesquelles-faut-manger-matieres-grasses/ ) mais faire des meilleurs choix en éliminant tou ce qui est industriel etc et en contraolant les portions va aider 🙂 et fais toi plutot des séances d’abdos complètes, ces machines ne travaillent qu’un groupe de muscles 🙂 du coup 1h de la meme machine de cardio (vélo ou elliptique) + renfo total 🙂
Bonjour
J’ai un poids de 110 kilo
J’ai repris le sport depuis le mois de décembre je vais 3 x par semaine, je fait tapis,20 min – 30 min vélo elliptique, est 10min de rameur.
Ensuite étirement + Abdo environ 10 à 15 minutes.
Ensuite je fait un peux de musculation machine abdo est pectoraux environ 15 à 20 minutes
Et le samedi 30 longueurs de 50 mètres a la piscine.
Je ne grignote plus est j’ai diminué les soda est je les ai remplacer par de l’eau gazeuse avec un peut de citron.
Dite moi svp si cela est un bon programme pour perdre du poids svp.
Cordialement
Srihi Omar
Hello Srihi!
Alors pour te répondre, deux choses:
– il faut que tu structures plus tes séances de sport, et que tu les fasses plus intenses et plus courtes (sinon tu risques de te faire mal aux articulations)
si tu veux garder 3 entrainements par semaine, tu pourrais faire:
entrainement 1: 50min d’elliptique (avec une résistance) +30min de renforcement musculaire
entrainement 2: 30min de course sur tapis en interval ( 1min à 8kmh, 1min à 10kmh par exemple,et ainsi de suite)puis 40min de muscu (pas que quelques machines, mais un programme complet)
entrainement 3: 50min d’elliptique (avec une résistance) +30min de renforcement musculaire (mais un autre groupe de muscle)
ça ne sert à rien de t’étirer au milieu de ta séance,garde çapour la fin de training.
Deuxième point par contre: la perte de poids,c’est 70% lié à l’alimentation.Arrêter les grignotages et les sodas c’est déjà très bien, mais il va falloir faire attention à ce que tu mangesaussi aux repas (et surtout aux quantités de féculents et de matières grasses) si tu veux que ça marche 🙂
Bonjour
Le problème c’est que j’aime le sport
Mais Je n’en fait pas régulièrement cause Travaux maison
Et de plus je mangé beaucoup après le sport
Comment faire
Et puis l’apéro
Merci
Il faut te construire une routine de sport (3 fois par semaine par exemple), et surtout te faire un plan alimentaire histoire de réguler ton apport, si tu veux voir des résultats 🙂
Je souhaite perdre du poids en allant a la salle
Je voudrais savoir niveau musculation ce que je dois faire. Quel appareil, combien de répétition, avec quelle résistance. Merci d’avance
Si tu veux perdre du poids, l’idée c’est d’augmenter ta dépense calorique, donc commence ou finis par 20 ou 30min de cardio (linéaire ou en HIIT)
Coté machines, choisis les zones que tu veux cibler (demande conseil pour choisir tes machines aux coachs de ta salle), et vise :
– en résistance, 70% de ta force max (100%= tu peux faire une seule rep, 70% tu dois pouvoir en faire 8 à 10)
– en reps x séries : 3 ou 4 séries de 8 à 10 reps
si tu sens que tu pourrais faire une série de plus, c’est que ta résistance n’est pas assez haute. 🙂
Même en étant inscrit dans une salle depuis un an, et en faisant l’effort de chercher des informations supplémentaires, je n’échappe pas aux remarques de condescendantes comme toi. Désolé d’être gros et de transpirer, je gêne ton champ visuel. Signé un gros lourd transpirant.
Oh! le terme n’avait rien à voir avec le poids, je parlais plutôt des mecs (de toute forme physique) dans les salles de sport qui regardent les nanas sur les machines, absolument RIEN à avoir avec la taille ni la transpiration, vraiment. Navrée si tu l’as mal pris ! (c’est un article de 2014 aussi, écrit avec mon ton du moment, mais vraiment, je ne faisais pas référence au physique, évidemment 🙁 )
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